"Быть в ресурсе": 10 медитаций для лучшего понимания себя

InSpirit

онлайн-платформа для саморазвития

10 медитаций для лучшего понимания себя



286

Медитативных техник существует большое количество: в движении, письменные, дыхательные. Медитации на восстановление энергии, медитации осознанности, медитация на успех, медитация на очищение от негатива и т.д. Мы предлагаем 10 самых известных практик на разные случаи жизни. В рекомендованной литературе вы сможете подробнее остановиться на каждой из них и ознакомиться с другими.

1. Медитация «Випассана» — медитация осознанности

Дословно випассана означает «видеть вещи такими, какие они есть». Согласитесь, это то, чего нам всем так не хватает.

Эта медитативная техника сделала просветленным большее количество людей, чем какая-либо другая.

В исполнении техника достаточно проста и её можно выполнять тремя способами.

Первый способ: чем бы вы не занимались, следует делать это осознанно. К примеру, двигаете рукой – делайте это не механически, а думая о том, что ваша рука в движении, следите за ощущениями. Здесь не место бессознательному состоянию. При этом, какая бы мысль вас не посещала, не вовлекайтесь в неё, просто позвольте ей прийти и также уйти.

Второй способ: концентрация на дыхании. Сядьте в удобную позу так, чтобы вам было комфортно сидеть на протяжении сорока – шестидесяти минут. Начинайте дышать животом, осознавая его поднятие и опускание.

К сожалению, большинство из нас во взрослой жизни отучились дышать животом. В то время, как именно такое дыхание способно наполнить нас жизненной энергией.

Выполняя эту технику, как и при первом способе, концентрируйтесь на дыхании, на вдохе и выдохе. Если вы на что-то отвлеклись, не страшно, просто мыслями опять возвращайтесь к дыханию.

Третий способ: как и во втором, вы концентрируетесь на дыхании, но только там, откуда он входит в тело. Ощущайте прохладный воздух, прошедший через ноздри на входе, и теплый воздух, выходящий через ноздри на выходе.

И не важно какой из способов вы выберете. Важно другое – момент просветления, момент, когда вы осознаете простые истины, которые сейчас вам не доступны.

2. Медитация «Кундалини» — медитация на расслабление и восстановление энергии

Это одна из практик, особенно подходящая для начинающих. Она ничего общего не имеет с позой лотоса. Обычно её выполняют после обеда.

Для этой медитации можно скачать музыку из интернета, созданную специально для неё.

В данной медитации 4 стадии.

Во время первой стадии мы трясёмся. Но только не как при выполнении физического упражнения. Тряска скорее всего самопроизвольная. Главное нужно расслабиться и позволить телу самому отвечать на импульсы внутри него под музыку. Можно выполнять с открытыми или закрытыми глазами.

Во время второй стадии, мы танцуем. Здесь тоже позвольте телу двигаться так, как он того захочет. Глаза закрыты.

Во время третьей стадии, мы пребываем в спокойном состоянии с закрытыми глазами. И не важно стоите вы или сидите.

В четвёртой стадии мы ложимся на пол с закрытыми глазами и позволяем себе ничего не делать.

3. Медитация Танца – Медитация на очищение от негатива

В этой медитации три стадии. Музыку также, как для предыдущей вы можете скачать в интернете. Она специально создана для этой медитации и называется «Натараж-медитация».

В этой медитации вы как бы вытанцовываете свою боль, свои негативные эмоции и мысли.

Первая стадия динамичная. Танцуйте так, как в вашем представлении танцуют одержимые.

На второй стадии ложитесь на пол, закрываете глаза. Сохраняете безмолвие и спокойствие.

Третья стадия – это снова танец. Но не такой, как в первой стадии. Вы просто танцуете под музыку, наслаждаясь самим процессом.

4. Медитация «Динамическая разгрузка» — медитация на очищение негатива

Если вы чувствуете гнев или другую разрушительную эмоцию, то эта техника для вас. Эту медитацию можно выполнять как в тишине, так и под музыку.

На первой стадии закрываем глаза, стоим в расслабленном состоянии, ноги свободно расставлены и просто дышим. Дыхание глубокое, но без напряжения. Акцентируем внимание на выдох.

На второй стадии мы позволяем своим негативным эмоциям выйти наружу. Здесь нужно себя заставить выдавить эти эмоции, они могут глубоко в нас сидеть. Следуйте вашим желаниям. Хочется прыгать – прыгайте, кричать – кричите, стучать – стучите.

На третьей стадии просто двигайтесь как вам захочется.

На четвертой стадии вы внезапно останавливаете движение тела, застываете на одном месте и стоите так в течение десяти минут.

И на заключительной стадии вы ложитесь на пол и просто отдыхаете.

5. Медитация «Утренние страницы» — медитация на восстановление энергии

Эта техника проста и подходит всем.

Утром, перед тем, как окончательно встать с постели, берёте с вечера подготовленные ручку и листы бумаги, и начинаете писать. В течение получаса или, если не хотите засекать время, просто возьмите три листа формата А4 и пишите без остановки. Важно здесь ничего не изобретать, не писать в своих гаджетах, только от руки.

Пишите быстро, не задумываетесь как бы красивее изложить мысль. Здесь не важно, что именно вы пишите. Что приходит на ум, то и пишите. Это может быть какой-то несуразицей. Но вас это не должно волновать.

При помощи этой техники мы выплёскиваем весь мусор, который у нас находится в голове, все переживания, суждения, критику. Изложение мыслей может быть не последовательным. И это нормально.

Главное правило: не осуждайте себя за то, что написали. Никто этого читать не будет, включая вас. После того как исписали листы или время вышло, порвите на мелкие частицы листы и сожгите или выбросите.

Эта практика помогает вам с утра войти в ресурсное состояние и самим решать, как вы начнёте день и каким он будет.

6. Медитация «50 фактов о себе» — медитация осознанности

Эта медитация для тех, кто обесценивает своё время, себя, кто живёт в постоянном сравнении с другими, но не с самим собой вчерашним. Техника кажется простой, но эффективной. Она позволяет перезагрузиться, повысить самооценку.

Берёте лист бумаги и пишите пятьдесят фактов о себе. Можете больше, но не меньше. Главное писать положительные факты, чтобы они вызывали у вас радость и гордость.

7. Медитация «Молитва-благодарность» — медитация перед сном на восстановление жизненной энергии

В те минуты, дни, периоды жизни, когда вы чувствуете себя подавленно, глубоко несчастным, это техника ваш спаситель.

Присядьте, остановите мысленно ход времени. Закройте глаза. Если вам нужно уединение, сделайте это. Главное, чтобы вы себя чувствовали комфортно и свободно. Следующие несколько минут посмотрите на свою жизнь не внешним взглядом, а внутренним.

И просто начните говорить за что вы благодарны жизни. Рекомендуется говорить вслух, подробно и не думать, что что-то может быть мелочью. Это техника проста, но в то же время эффективно и моментально возвращает нас в состояние «Здесь и сейчас».

Очень хорошо делать эту технику каждый день, перед сном, а также в трудные минуты жизни.

8. Медитация «Числа» — медитация для снятия стресса и глубокого расслабления

Данная медитация направлена на быструю релаксацию. Можно выполнять в любое время.

Сядьте в удобную позу. Закройте глаза и начинайте медленный отсчет от одного до десяти. Начинайте считать правым полушарием головы. При этом внимательно наблюдайте за реакцией вашего тела. Как только дошли до десяти, переведите сознание в левое полушарие и считайте в обратном порядке от десяти до одного. Не забывайте отслеживать свои реакции.

Технику можно повторить несколько раз.

9. Медитация «Следим за осанкой» — медитация на успех

Осознавали ли вы, что наше настроение зависит от осанки?

Так вот, когда мы выпрямляемся внимание обостряется. Отпуская мышцы живота, мы расслабляемся. Расправляя грудь и плечи, мы вселяем в себя уверенность.

Техника проста. Можно делать в любое время и в любом месте. Выпрямите спину и зафиксируйте своё внимание на этом. Последите за настроением. Отдайтесь этому процессу. Помните — нужно быть в состоянии «здесь и сейчас».

10. Медитация «Здравствуйте, руки» — медитация на концентрацию внимания и повышения работоспособности

Данная техника является спасением для тех, кому нужно удержать своё внимание на чём-то или ком-то. Подходит офисным работникам. К примеру, вы на совещании, уже нет сил вслушиваться и воспринимать поток фраз. Сожмите руки вместе. Зафиксируйте внимание на ощущениях в пальцах и руках. Как можно дольше удерживайте его. Это упражнение поможет вернуть вам внимание.

 Ознакомившись с вышеперечисленными медитациями, вы сами смогли убедиться, что они подходят всем, выполнять можно, когда угодно и где угодно. Главное научиться быть «здесь и сейчас». И помнить, что именно медитации способны восполнить недостающее нам. А для каждого оно свое.

Желаем удачи на новом пути!

Автор: Асель Тлегенова

 

0 0 голос
Рейтинг статьи

Я в соцсетях:

Читай также:

Подписаться
Уведомить о
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии

Подпишись -
меняйся к лучшему вместе со мной!

Я рада Тебе!
Проверь свой e-mail для подтверждения подписки.

Авторизация
*
*
This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.
Регистрация
*
*
*
*
This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.
Генерация пароля
This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.