УТРО … самое любимое и прекрасное время суток… НАЧАЛО.
А давайте на минутку представим, что каждое утро — это начало новой жизни и есть шанс все изменить…
Что для этого нужно?
Да в общем то ничего сложного:
— хорошее настроение,
— вкусный и полезный завтрак,
— несколько физических упражнений,
— улыбка.
Каждое утро мы просыпаемся чистыми, как новорожденные дети и от того, чем мы себя наполним, будет зависеть наша жизнь сегодня.
Чем вы наполняете себя?
— книгами и медитациями или бесполезными новостями и глупыми передачами?
— полезным, вкусным и красивым завтраком или кофе с колбасой на голодный желудок и бежать?
— любовью и созиданием или злостью и раздражением?
Никогда не задумывались в каком состоянии вы выходите утром из дома?
Что несете миру?
ОСТАНОВИТЕСЬ! ОГЛЯНИТЕСЬ ВОКРУГ!
Все ли вам нравится?
Все ли так, как вы мечтали когда-то?
Вы так мечтали о себе когда-то?
Вы так представляли свою жизнь?
Замрите на минутку, сядьте… и спросите себя :
А как я хочу просыпаться?
Где?
С кем?
Какое оно, мое утро в идеале?
Что я слушаю?
Что смотрю?
Что ем?
Чем вдохновляюсь?
Что несу миру?
Почаще задавайте себе вопросы и ищите ответы на них. Когда-то обязательно наступит понимание, что не так и почему? И тогда будет шанс все изменить.
Главное понять, что все изменения начинаются с себя. Кого-то изменить невозможно. ИЗМЕНИТЬ можно только СЕБЯ.
Я предлагаю один из вариантов прекрасного и наполняющего утра, который займет 1 – 1.5 ч. Но результат, который вы получите, изменит всю вашу жизнь.
МОЕ ИДЕАЛЬНОЕ УТРО:
- Пробуждение и улыбка, 3 минуты
- Благодарность, 3 минуты
- Вода, 3 минуты
- Утренняя зарядка или гимнастика, 10 — 15 минут
- Водные процедуры, 10 минут
- Уход телом, 5 минут
- Уход за лицом, 5 минут
- Планирование под чай, 10 минут
- Мечтания, медитации, практики, 15 – 20 минут
- Завтрак 20 минут
Давайте рассмотрим каждый пункт поподробнее.
-
ПРОБУЖДЕНИЕ
Оно конечно в идеале должен быть ранним. Предположительно на час – полтора раньше, чем вы встаете сейчас. Тогда есть шанс успеть сделать все, чтобы начать день в прекрасном состоянии и настроении.
И первое, что нужно сделать, не открывая глаз – УЛЫБНУТЬСЯ!
Это очень полезная и волшебная практика. Поверьте! Она творит чудеса. Просто попробуйте и вы убедитесь в ее волшебстве. Не нужно ждать, когда какое-то приятное событие или человек заставят вас улыбнуться. Попробуйте наоборот: улыбайтесь и приятные события и люди притянуться в вашу жизнь сами. Улыбайтесь себе, каждый раз проходя мимо зеркала, улыбайтесь людям и миру. И ваша жизнь заиграет яркими и сочными красками.
-
БЛАГОДАРНОСТЬ
Это следующее, что нужно сделать не открывая глаз и продолжая улыбаться — ПОБЛАГОДАРИТЬ!
Испытайте благодарность как минимум за то, что вы проснулись, что вы здоровы и живы, за то, что вам есть где проснуться и с кем, что у вас есть еще один прекрасный день и еще один прекрасный шанс жить и развиваться дальше. Я думаю, что каждому человеку есть за что поблагодарить себя или высшие силы.
-
ВОДА
Вода — это жизнь. Это то, что наполняет нас изнутри. Все мы не раз слышали о том, что в день надо выпивать 1.5 — 2 литра воды. А то и больше. Самое удобное время для того, чтобы отследить количество выпиваемой воды — это утро. Встали с кровати, сразу выпили стакан или два. Вода должны быть обязательно теплой, не кипяченной. Я использую фильтрованную воду. Можно добавить лимон, мед, можно с вечера заварить имбирь, тут множество вариантов на любой вкус.
-
УТРЕННЯЯ ЗАРЯДКА ИЛИ ГИМНАСТИКА
Это обязательно. Утром необходима какая-то активность или активная пассивность. Организм должен не просто проснуться, но и включиться в активную внутреннюю работу. Должны запуститься все органы и системы организма. Делая по утрам зарядку, даже небольшую, буквально несколько упражнений, 10-15 минут, мы помогаем организму запустить все эти процессы, поднимаем себе настроение , а наше тело становится стройным , подтянутым и энергичным. А так же увеличивается скорость обменных процессов и ускоряется метаболизм на весь день.
Это может быть любой набор упражнений:
— планки
— Сурья Намаскар для любителей йоги
— растяжка и т.д.
В зависимости от того чем вы увлекаетесь и что вам нравится.
На мой взгляд – йога – это лучший вариант. Потому что это и дыхательная практика и физическая нагрузка, очень корректная и полезная.
-
ВОДНЫЕ ПРОЦЕДУРЫ
Душ или принятие ванны (если есть время). Для пробуждения и бодрости очень действенный метод.
Очень удобно чистить зубы под душем. Все равно вы тратите время на это, стоя у раковины, так почему бы одновременно не встать под приятные струи теплой воды и позволить ей разбудить вас. В конце хорошо было бы включить прохладную воду. Лучшим вариантом, конечно, является контрастный душ.
Если вы живете у какого-то водоема или у вас есть бассейн, то это прекрасный вариант совмещения водных процедур с физической нагрузкой.
-
УХОД ЗА ТЕЛОМ
После воды обязательно нанесите на кожу тела крем, масло или молочко. Выбор средств опять же под задачу:
— увлажнение
— питание
— антицеллюлитный комплекс
Легкими массирующими движениями. Ваша кожа будет вам очень благодарна. А через месяц — два, вы увидите, что она стала более подтянутой и целлюлит стал куда-то исчезать.
-
УХОД ЗА ЛИЦОМ
Очень удобный момент для применения кремовых или тканевых масок, патчей.
Нанесли их на лицо и пошли заниматься дальше своими утренними делами.
ЛАЙФХАК: Есть специальные силиконовые маски, которые одеваются на лицо поверх любых: кремовых, гелевых, тканевых и т.д. и крепятся за ушами. Они способствуют лучшему проникновению полезных веществ в кожу, а также при использовании на тканевую, увеличивают время ее воздействия за счет того, что дольше не дают ей высыхать. Ну и самое главное: в них можно делать все что угодно и быть уверенным, что вы ничего не испачкаете, а патчи или тканевая маска не упадут в самый неподходящий момент. Такую маску можно найти на просторах интернета.
-
ПЛАНИРОВАНИЕ ДНЯ ПОД ЧАЙ
— 10 минут
Это тоже очень важный момент. И приятный. Когда составляешь пошаговый план, то очень легко достигнуть поставленных целей.
ЛАЙФХАК: прописывайте не только дела, которые вы хотите сегодня сделать, но и состояния, в которых хотите пребывать: по отношению к себе, в работе, по отношению к близким и окружающим людям. Когда вы прописываете это своей рукой, это как письменная практика, вы зекрепляете эти состояния извне и таким образом притягиваете их к себе.
В конце дня обязательно подведите итоги и отметьте выполненные пункты. Этот простой шаг помогает повысить самооценку и прибавляет уверенности в себе.
-
ЧАЙ
Имбирный, травяной, любой полезный, который вам нравится. Здесь тоже можно варьировать от задачи:
— для стройности и повышения иммунитета подойдет имбирный;
— для профилактики и лечения воспалительных процессов – ромашковый;
— в качестве успокоительного – мятный и т.д.
Если ввести это в привычку, то можно действительно корректировать свое физическое и эмоциональное состояние.
-
МЕЧТАНИЯ, МЕДИТАЦИИ, ПРАКТИКИ
Это очень полезная привычка. Заряд позитива, спокойствия и радости на весь день.
Медитаций и практик существует великое множество. Примеры медитаций можно почитать в статье: 10 медитаций для лучшего понимания себя. Медитации способствуют замедлению нашего сознания, помогают остановить бесконечный поток мыслей на огромной скорости. Это их главная задача. Польза в том, что замедляясь и останавливаясь, мы начинаем быть здесь и сейчас. А значит проживать свою жизнь сегодня, не жалея о прошлом или переживая о будущем.
Мечтания.
Если вы пока не чувствуете готовности и желания медитировать, можно просто сесть, включить приятную музыку и помечтать. О чем угодно:
— о том, какой вы станете в скором будущем, если будете каждый день проживать вот такое идеальное утро;
— о том, куда и когда поедете отдыхать;
— о том, каких успехов добьетесь в работе и сколько пользы вы приносите людям и миру своим трудом;
— о том, какая у вас прекрасная семья есть или будет (если еще нет);
— о том, какими прекрасными людьми вырастут ваши дети и т. д.
О чем угодно.
По одной мечте в день.
В красках и мельчайших подробностях.
И запишите все, о чем намечтали.
Главное – не бойтесь мечтать. Чем грандиознее и несбыточнее мечты, тем больше вероятности, что ваша жизнь будет становиться прекраснее и благополучнее.
Попробуйте. Они обязательно начнут сбываться. А если вы еще и пропишите маленькие шажочки к ним в вашем планировании на каждый день, то мечты будут сбываться гораздо быстрее.
-
ЗАВТРАК — 20 минут
МЫ ТО, ЧТО МЫ ЕДИМ. ( Гиппократ)
Здоровый и полезный завтрак – это залог хорошего и продуктивного дня. Поэтому уделите завтраку особое внимание. Даже если не всегда получается полезно и правильно пообедать и поужинать, есть возможность компенсировать это завтраком. В одной из следующих статей расскажу о полезных и здоровых завтраках.
Вот такие простые и доступные полезные утренние привычки, которые помогут вам зарядиться бодростью и энергией на весь день.
Возможно, сложно начать делать все и сразу. Попробуйте вводить постепенно, хотя бы по одному или двум пунктам. Даже по одному в неделю – уже хорошо. И помните самое главное: женщина счастлива, когда она делает все из состояния ХОЧУ.
Без насилия. Только через удовольствие и наслаждение.
Начните менять или улучшать свою жизнь с помощью такого утра и результат не заставит себя ждать. Вам будет обеспечено здоровье, красивое, стройное и подтянутое тело, хорошее психоэмоциональное состояние, успех и достижимость целей.
Главное – НАЧАТЬ ДЕЛАТЬ.
Автор: