Как быть здоровой и красивой: 14 полезных действий

InSpirit

онлайн-платформа для саморазвития

Активные пассивности или пассивные активности: 13 полезных действий для стройности и красоты



38

Однажды мне задали вопрос, что я могу посоветовать человеку, который не хочет  или не любит заниматься физическими упражнениями.

Я задумалась. Это действительно важно. Не должно быть никакого насилия над собой, ни в чем и никогда. Ко всему можно прийти через осознание важности этого для себя.

Да, может у кого-то это займет больше времени чем хотелось бы, но эффект, я вас уверяю, будет лучше и долгосрочнее.

Это касается всего: упражнений, ЗОЖа, ПП, саморазвития, улучшения отношений и т.д.

И я нашла эти возможные действия, которые не воспринимаются нами, как физическая нагрузка и действительно доставляют удовольствие, но при этом укрепляют и подтягивают мышцы, делают вас стройнее, наполняют энергией и дают заряд бодрости и позитива.

НО! Делать что-то из этого нужно каждый день, хотя бы по одному из списка… лучше два.

Итак, ловите!

Список на холодильник и в сумку:

1. Прогулка

2. Ходим пешком

3. Отменяем лифт

4. Отменяем эскалатор

5. Ездим стоя

6. Катание

7. Скакалка. Обруч.

8. Принятие ванны

9. Массаж

10. Танцы

11. Баня, бассейн, СПА

12. Тряски

13. Прыжки

Выбирайте и наслаждайтесь.

1. ПРОГУЛКА

Прогулка на свежем воздухе. Вот уверяю вас, если вы не любите бегать, то и не надо. Включите любимую музыку в наушники и просто пройдитесь по парку.

2. ХОДИМ ПЕШКОМ

Максимально заменить передвижение на транспорте – перемещением пешком. Настолько, насколько это возможно. Дойти пешком до метро. Если это очень далеко, можно сесть в автобус на пару остановок позже или сойти на пару остановок  раньше и пройти какое-то расстояние пешком.  Можно не доехать до работы одну станцию метро  и пройтись пешком.  В общем, здесь множество вариантов, главное задуматься и выбрать для себя наиболее подходящий.  Ну и  естественно, спланировать с вечера по времени.

Вылезайте из автомобилей. Ходите больше и чаще. Вы принесете этим пользу и себе и окружающему миру.

3. ОТМЕНЯЕМ ЛИФТ

Только пешком. По всем лестницам. Если вы живете очень высоко, можно подняться несколько этажей, а дальше продолжить путь на лифте. Или наоборот.

4. ОТМЕНЯЕМ ЭСКАЛАТОР

Подъемы и спуски по эскалаторам в метро —  ТОЛЬКО ПЕШКОМ. Опять же без фанатизма. Столько – сколько можете, дальше остановились и поехали.

5. ЕЗДИМ СТОЯ

В общественном транспорте ездите стоя. Можно иногда подниматься и опускаться  с полупальцев на полупальцы, можно повтягивать и повыпячивать живот, можно понапрягать и порасслаблять ягодицы, можно повтягивать и порасслаблять мышцы тазового дна (это для женщины вообще огонь). Все равно тратите время на поездку. Так пусть оно будет проведено с пользой.

6. КАТАНИЕ

На велосипеде, роликах, скейтборде, самокате и т. д. летом.

На санках, лыжах, коньках и т. д. зимой.

7. СКАКАЛКА, ОБРУЧ

Ну согласитесь, это не сложно и весело. Как в детстве. Я бы порекомендовала и то и другое. Сначала попрыгали минут 5 хотя бы, потом покрутили обруч.

8. ПРИНЯТИЕ ВАННЫ

Эта процедура вполне может заменить физические упражнения на каком-то этапе. Ее разогревающий эффект улучшит циркуляцию крови и скорость обменных процессов. А если добавить соль, а в конце принять контрастный душ, то можно подтянуть кожу, избавиться от целлюлита, получить омолаживающий эффект.

9. МАССАЖ

Прекрасный способ ускорить метаболизм, усилить приток крови к органам и тканям, насытить их кислородом, подтянуть мышцы, избавиться от целлюлита, получить удовольствие и наполниться бодростью и позитивом или расслабиться и получить релакс, что тоже очень полезно.

10. ТАНЦЫ

И я сейчас не о посещении танцевальной студии (хотя это было бы здОрово). Нет. Просто включите любимую музыку утром и потанцуйте, попрыгайте, подурачьтесь и побеситесь . Мало того, что сгорят калории, так еще весь негатив выйдет и освободит место для приятных и эмоций.

11. БАНЯ, БАССЕЙН, СПА

Все эти приятности помимо того, что доставят неимоверное удовольствие, сделают вас красивее, стройнее, подтянутее .

12. ТРЯСКИ

Это тоже дома и под музыку. Хорошо как утром так и вечером. Утром для пробуждения, вечером — для того, чтобы сбросить всю негативную энергию, собранную за день.

Включайте музыку и трясите всем, чем можете и как умеете. Дышите ртом при этом, такое дыхание считается женским и дает возможность отключить мозг и поток мыслей, что способствует очищению сознания, замедлению и возможности находиться здесь и сейчас.

13. ПРЫЖКИ 100 раз

На пустой желудок, утром. Мелкие прыжки пятками об пол. Можно не отрываясь до конца, а как бы опускаясь с невысоких полупальцев резко на пятки. А можно отрываясь от пола, но невысоко. Это несложное действие запустит лимфу и поможет избавиться от отеков.

Вот такой получился список. Довольно большой. Так что не отвертеться.

Надеюсь он окажется полезным для вас. Выберите для себя понравившиеся действия и распределите на неделю, так, чтобы получалось хотя бы одно в день, а лучше два или три.

Одно из них обязательно должно быть утром или в первой половине дня. Это очень важно, если для вас актуален вопрос стройности и подтянутости. Но если не получается — не расстраивайтесь и никогда ни за что себя не ругайте. Не получилось утром, делайте днем или вечером.

ГЛАВНОЕ — КАЖДЫЙ ДЕНЬ, тогда РЕЗУЛЬТАТ гарантирован.

Чтобы проконтролировать себя, распределите в начале недели все активности на каждый день или напечатайте краткий список и бросьте в сумку, чтобы всегда был под рукой, тогда точно не забудете. А в конце каждого дня, потом и недели, отметьте зеленым маркером то, что удалось сделать. И обязательно похвалите себя за проделанную работу.

То, что не получилось впишите в список: «Что мне стоит улучшить», в утвердительной форме, без частички «НЕ». Например, вы не пишите: « На этой неделе НЕ ходила пешком», а пишите: « Надо больше ходить пешком».

ЛАЙФХАК:

Не ставьте себе невыполнимых задач, потому что они будут казаться очень тяжелыми и будут пугать вас. Если же цель грандиозная, разбейте ее на небольшие задачи, пункты, слои и начните с самых простых, находящихся в зоне ваших сегодняшних возможностей. Никакого стресса при таком подходе вы не испытаете, а дело сдвинется с мертвой точки. И так, маленькими шажочками, с радостью, вдохновением и удовольствием. И через какое-то время вы с удивлением обнаружите, а дело сделано.

И самое главное: НЕ ЗАБЫВАЕМ УЛЫБАТЬСЯ! Даже делая тяжелую работу, во время физических нагрузок и тренировок, улыбайтесь. Во время улыбки выстраиваются нейронные связи и в мозг поступает сигнал о том, что данный вид деятельности — это что-то приятное. И тогда, через некоторое время он будет с нетерпением ждать, когда же вы приступите к упражнениям, чтобы получить свою дозу удовольствия.

И помните, только вы можете изменить себя и свою  ЖИЗНЬ.

И я вас уверяю  – это ВОЗМОЖНО.

Надо всего лишь сделать ПЕРВЫЙ  ШАГ.

0 0 голос
Рейтинг статьи

Автор:


Олеся Шепталова

Женщина, мама двоих замечательных детей, хореограф, балетмейстер, тренер (йога, стрейчинг, пилатес), терапевт RPT.

Всегда в процессе развития: личностного и профессионального. Увлекаюсь психологией, нумерологией, ЗОЖ, ПП. Люблю жизнь.

Все статьи

Я в соцсетях:

Читай также:

Подписаться
Уведомить о
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии

Подпишись -
меняйся к лучшему вместе со мной!

Я рада Тебе!
Проверь свой e-mail для подтверждения подписки.

Авторизация
*
*
This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.
Регистрация
*
*
*
*
This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.
Генерация пароля
This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.