Современная жизнь ставит высокую планку перед личностью. Стремление к идеалу зашкаливает!

Идеальные отношения, идеальная фигура, лицо, работа, хобби – неимоверное количество усилий нужно приложить человеку, чтобы соответствовать. Стремление к тотальной «идеальности» по всем фронтам истощает как физически, так и эмоционально. Что делать? Нужно ли стремиться к идеалу? Давайте рассуждать.

Кто такой перфекционист?

Сейчас, чтобы стать заметным, необходимо быть лучшим, а конкуренция высока, причём очень!

Иметь длинные волосы и аккуратный нос уже недостаточно. Хорошо бы ещё, чтобы пресс был кубиками и квадрицепс бедра выделялся, и написанная кандидатская на тему ЗОЖ была в запасе.

Человек включается в постоянную гонку «быть лучшим во всем» и такое нарциссическое предъявление свидетельствует о наличии перфекционизма.

Перфекционист — это человек, постоянно стремящийся к идеалу и совершенству. При этом достичь высшей точки и получить удовольствие он не может. Всегда найдётся 1000 причин и объяснений «почему» и «как» можно было бы сделать лучше.

Признаки перфекционизма

— оценивает себя лучше совершенства;

— мысленно постоянно ругает себя;

— преуменьшает свои достижения, но в тайне мечтает, чтобы их оценили;

— злится, если не получается с первого раза;

— считает, что ошибки — это плохо;

— нет достижений, на которых можно остановиться;

— сильно боится провала, часто не приступает к работе;

— высокие требования к себе и окружающим;

— уверенность в себе зависит от его достижений и как другие на это отреагируют;

— об успехах почти не помнит, зато помнит о том, что не удалось;

— трудно что-либо завершать, т.к. считает, что ещё можно много чего доработать;

— зациклен на деталях;

— достигнув цели радуется победе, но не долго.

По этим признакам вы можете протестировать себя на предмет наличия перфекционизма.

Важно отличать перфекционизм от добросовестности, нарциссизма, обсессивно-компульсивного расстройства (навязчивых повторяющихся действий и мыслей). 

Перфекционизм, в отличие от всего другого, предполагает постоянную гонку, которая не прекращается, в результате чего:

— невозможно присвоить себе результат и порадоваться/погрустить о нем;

— много неуверенности как в себе, так и по отношению к окружающим;

— тратиться много энергии, а удовольствие и счастье не наступает;

— появляется тревога, которую непонятно каким способом можно разрядить;

— появляется ещё больше требований к себе и как следствие может наступить  GAME OVER (депрессия).

Причины перфекционизма

Как правило, все из детства, откуда же ещё?!

Существует несколько причин родом из детства, провоцирующие развитие перфекционизма у личности:

— чрезмерная критичность и требовательность;

— высокие ожидания от ребенка и отсутствие эмоциональной поддержки;

— поступки ребёнка не имеют достаточного родительского одобрения;

— перфекционизм родителей, как один из доступных способов взаимодействия с ребёнком;

— авторитарный стиль воспитания, основанный на жесткой дисциплине и высоких требованиях к ребенку;

Как справиться с перфекционизмом?

Как я уже сказала, человек попадает в замкнутый круг, где он стремиться достичь максимума, но сам же себе не даёт этого сделать, потому как не может остановиться и присвоить результат и считает, что «совершенству нет предела». Все это усиливает тревогу, провоцирует агрессивное поведение, может приводить к депрессии.

Как с этим справиться?

-Повышать осознанность!

1. Для начала попробовать ответить себе на вопрос зачем и почему я это делаю?

Ответом могут быть какие-либо интроекты — взгляды, мотивы, убеждения других людей (например, что Я должен или чего от МЕНЯ ожидают окружающие);

Или же следование семейным сценариям/установкам.

Возможно, кто-то в семье был перфекционистом и вы переняли его модель поведения;

2. Подумайте о причинах

Перфекционизм может возникать на основе манипуляций, которые имели место быть. Например, напишешь контрольную лучше всех — разрешу тебе на выходных погулять с друзьями/куплю что-либо и т.д. Иными словами, только став лучшим/идеальным есть шанс получить радость.

Очень часто, родители с нарциссическими проявлениями, транслируют такой способ быть в отношениях с ребёнком, тот, в свою очередь, берет его за основу. Потому что других способов почувствовать свою важность для них не удаётся.

То есть, ты должен соответствовать и оправдывать ожидания, иногда с очень сложной реализацией, как-то быть лучшим в чем-либо. В противном случае, — ты плохой, не такой, расстраиваешь родителей.

Безусловно, за родительскую любовь ребёнок будет стремиться быть лучшим и правильным, таким, каким хотят видеть его мама и папа.

3. Перфекционизм как способ противоречия.

Например, мама была грязнулей, за что было очень стыдно, поэтому теперь, будучи взрослым, вы всеми силами стремитесь этого не допустить в каком бы состоянии не находились. Идеальная чистота любого пространства-необходимое условие вашего нормального существования.

      4. Почувствуйте себя

После того, как вы поняли, что именно обуславливает ваш перфекционизм — самое время начать чувствовать и осознавать свои желания и нежелания, потребности, отделять себя от родителей и других людей, которые продолжают оказывать на вас влияние и принять тот факт, что вы — отдельный, взрослый человек, не такой как они, — другой.

Важно заметить, как с помощью этого способа вы каждый день загоняете себя… или же попытаться понять для чего вы это делаете. Как только эти вопросы начнут возникать в голове и начнут появляться ответы на них — вы на пути излечения и «пациент скорее жив, чем мертв».

Иногда, самому до истины докопаться сложно, а перфекционизм начинает доставлять дискомфорт, отнимать силы и занимать мысли — тогда лучше обратить к психотерапевту, который поможет распутать «клубок» с целью сделать вашу жизнь более легкой.

Таким образом, возвращаясь к поставленному в начале статьи вопросу «Перфекционизм: осознанный выбор или вынужденность?» можно ответить так:

Перфекционизм не является осознанным выбором до того момента, пока вы не замечаете за собой данные характеристики и не принимаете решение быть лучше совершенства и при каждой воле случая стремиться к идеалу. Вы не выбирали и не участвовали в воспитании себя же самого в детстве и никто не виноват, что где-то недолюбили, недозамечали, часто стыдили или требовали мочь невозможное сквозь слезы и сопли. Как правило, родители в воспитании руководствуются собственными неврозами.

Но далее, когда вы вступаете в осознанную взрослую жизнь, — выбор стоит за вами: продолжать поддерживать гонку или же выпрыгнуть из этого «беличьего колеса».

Перфекционизм, как способ взаимодействия с миром, может очень прочно закрепиться в модели поведения. Вопрос только в том, сколько удовлетворения приносит именно этот способ и чувствуете ли вы себя при этом счастливым. Ведь перфекционистское общество, стремящееся и демонстрирующее «идеальные картинки» оказывает большое влияние на психику личности в том числе, и, если нет достаточной устойчивости, очень легко попасть под это влияние. И многие попадают!

Поэтому сейчас крайне важно уметь отличать собственные потребности/желания от навязываемых культурой, особенно в таком хаотичном, глобальном потоке информации.

Я желаю вам быть не совершенными, но счастливыми! В конце концов, именно моменты счастья определяют то, насколько совершенна ваша жизнь!

Автор:

Анна Фоминичева

«Детский и Семейный  психолог», сертифицированный Гештальт-терапевт, Фоминичева Анна.

Работаю с детьми, подростками и семьями. Провожу личные консультации и групповую терапию для детей и взрослых. Являюсь автором видео-проекта #детиочувстваханнафом.

Все статьи