Как снять стресс. Простые упражнения для восстановления сил в теле. - Вдохновение

InSpirit

онлайн-платформа для саморазвития

Как снять стресс. Простые упражнения для восстановления сил в теле.



155

Стресс — это частое явление в современном мире. И если уж оно случается, то нужно иметь инструменты для работы с ним через тело.
Я покажу вам простой комплекс упражнений, который поможет не только убрать лишнее напряжение, но и улучшить общее самочувствие. Возможно, именно эта практика станет первым шагом на пути к внимательному отношению к своему телу и спокойной реакции на происходящие события.
Что бы ни произошло — все к здоровью!

Итак, начнём.

Садимся на коврик в удобную позицию: на пятки или ноги скрестно. Закрыли глаза, ладони собрали перед грудью. Сделайте 5-10 полных циклов дыхания, переводя внимание из головы в живот и следуя за вдохом и выходом. Настройтесь на практику и скажите себе мысленно намерение на занятие: стать спокойной, простить мужа/начальника/маму, расслабиться. И пусть тело поможет вам на протяжении всей практики.

Настройка — одна из самых важных частей практики. Мы привносим внимание в то, что делаем и сразу создаём необходимые перемены.

Поза младенца. Сидя на пятках, лоб на пол, руки перед собой. Тело расслаблено. 5 циклов дыхания.

Вытяжение к левой ноге, лоб в пол, живот к бедру, руки тянут корпус вперёд. Вытяжение позвоночника и легкое скручивание как массаж и стимуляция органов брюшной полости. 5 циклов дыхания.

Повторить на правую сторону.

Поза кошки. Ладони под плечами, колени под тазобедренными суставами. Прогиб. Голова и копчик тянутся вверх, живот вниз к полу. Гибкость позвоночника — это гибкость сознания.  Здоровье всего тела.

Округлить спину. Голова и копчик вниз, позвоночник максимально круглый.

Повторить в динамике прогиб-округление 10 раз и после этого задержка в прогибе и в округлении по 5 циклов дыхания.

Спина ровная. Живот подтянут. Макушка головы смотрит вперёд, взгляд в пол. Поднять параллельно полу разноименные руку и ногу. Стопа на себя.

Сгибаем руку до угла 90 градусов и выпрямляем обратно — 7 раз.

Сила концентрации и баланса в теле и уме.

Руки в пол, нога на весу, грудную клетку к полу. Таз и ногу опускаем на пол, грудная клетка вверх и небольшой прогиб лёжа на животе.

Координация движений и переключение внимание на нужную последовательность.

Та же рука и нога вверх в положении лёжа на животе. Макушка вперёд, взгляд в пол. Поднимаем и опускаем руку и ногу одновременно вниз и вверх 7 раз. Затем удержание — 5 циклов дыхания.

Укрепление мышц спины и создание внутренней опоры для всего тела в жизни.

Опускаем руку, ногу вниз. Ладони под лоб. Отдых.

Движемся тазом вверх до комфортного ощущения в грудной клетки. Руки могут лежать параллельно друг друга, а можно развести чуть в стороны и снять лишнее напряжение с области шейного отдела.

Можно прикрыть глаза и находиться в этом положении 5-10 дыхательных циклов, наблюдая за ощущениями в грудной клетке. Раскрывая сердечный центр и мысленно прощая всех тех, на кого осталась внутренняя обида, раздражение, гнев и тд.

Раскрытая грудная клетка — это свободное дыхание, позволение себе чувствовать и ощущать разные эмоции. Это возможность любить открыто и быть собой в любом варианте проявления.

Руки через стороны вернули в упор к грудной клетке и ушли на пятки. Поза ребёнка, как в самом начале. 5 циклов дыхания.

Из позы ребёнка руки вытягиваем вперёд, плотно приклеиваем ладони к полу, отрываем таз и толкаем его вверх, выпрямляя ноги не до конца. Копчик тянется к небу, живот к бёдрам, колени присогнуты, пятки можно оторвать от пола на начальном этапе и постепенно опускать ниже, выпрямляя колени (в случае прямой линии в пояснице). 5 циклов дыхания.

Поза горки придаёт силу и уверенность в любом жизненном решении. Приток крови к голове даёт обновление для головного мозга и стимулирует выработку новых идей.

Опустили колени в пол и снова вышли в позу кошки, где ладони под плечами и колени под тазобедренными. Повторяем последовательность упражнений на другую сторону. Нога и рука разноименные параллельно полу, стопа на себя, взгляд в пол, макушка тянется вперёд.

Сгибаем и выпрямляем руку до 90 градусов к телу — 7 раз.

Опускаем руку в пол. Нога остаётся наверху. Грудная клетка в пол. Нога на пол, живот на пол и небольшой прогиб в грудной клетке.

На эту же сторону нога и рука вверх и вниз одновременно 10 раз, взгляд в пол.

Отдых на животе, руки под лоб. 5 циклов дыхания.

Отдых как обязательный инструмент ежедневной практики. Перезагрузка и смена деятельности даёт прилив сил и возможность исследовать новое.

Отсюда тазом уходим на пятки и поднимаемся на ноги.

Ноги согнуты в коленях, живот к бёдрам, руки в упор на голень, бедра или в пол (в зависимости от прогиба в пояснице). Спина в прогибе, взгляд перед собой, лопатки к тазу. 5 циклов дыхания.

Полный наклон к ногам. Колени могут остаться присогнутыми, чтоб живот касался бёдер. Сначала можно убрать руки в локти и немного покачать тело вправо влево, снять излишнее напряжение с шеи и корпуса.

Полное вытяжение вниз с захватом голени или стоп. 5 циклов дыхания.

Позволение себе сдаться перед всеми и при этом находится во внутреннем балансе и с жесткой опорой в теле.

Планка. Верхний упор на прямых руках. Ладони под плечами, ноги прямые, живот внутрь, ягодицы в тонусе, взгляд в пол. 5 циклов дыхания.

Внутренняя сила даёт импульс к переменам.

Облегчённый вариант нижнего упора с фиксацией на 9 точках. 5 циклов дыхания.

Гибкость позвоночника — это гибкость ума.

Перекат на живот, небольшой прогиб в грудной клетке и ягодицами на пятки.

Перейти в положение лёжа на спине.

Ноги согнуты в коленях, руки разведены в стороны. Вращение колен в одну сторону 5-7 раз и в другую 5-7 раз. Поясница лежит на полу, живот подтянут.

Правое колено прижать к животу, левая нога прямая на полу. Покачать ногу вправо и влево, снимая напряжение из тазобедренного сустава и паха. Сделать круговые движения правой ногой в одну и в другую стороны.

Подтянуть колено к одноименному плечу и к разноименному плечу.

Скрутка в левую сторону. Позвоночник ровный, правая рука в сторону, левая — удерживает колено, которое стремится к полу. Внимание на расслабление в области поясницы. Взгляд в противоположную от колена сторону. 5 циклов дыхания.

Повторили 3 последних положения на левую ногу. Вернуться в положение лежа на спину. Подтянуть левое колено к животу, вращение, подтянуть к плечам поочередно и мягкая скрутка. 5 циклов дыхания.

Вернуться в положение лёжа на спине. Захват за колени и вращение ног изнутри наружу и в обратную сторону по 5-7 раз.

Бедра дают импульс любому движению в ногах и их здоровье это ценный ресурс.

Захватить себя скрестно за стопы и сильно скруглить спину, лбом к коленям. 5 циклов дыхания.

Выложить тело на спину, ладони раскрыты, ноги чуть в стороне друг от друга, глаза прикрыты. Расслабление.

Позвольте себе тотально находиться в этом самом моменте и наблюдать за всем, что происходит внутри и снаружи. А потом увести внимание только в тело, двигаясь за дыханием от одной части тела к другой, от стоп до макушки головы, проговаривая вдох и выдох.

Побудьте в этом наблюдении 10 минут времени и полностью перезагрузите тело и сознание — Шавасана (поза трупа).

Сесть в удобное положение, прикрыть глаза и сложить ладони вместе на уровни груди. Поблагодарите своё тело за практику, поблагодарите пространство за занятие. Вспомните своё намерение в самом начале и посмотрите как изменилось внутреннее состояние. 10 циклов дыхания

Опустите руки на колени и останьтесь в этом положении ещё на 10 циклов дыхания с закрытыми глазами, наблюдая за всеми изменениями и ощущениями внутри тела.

Пусть это состояние станет опорой и поддержкой на протяжении нового дня.

Спасибо вам за практику.

0 0 голос
Рейтинг статьи

Автор:


Ольга Зейналоглы

специалист по психосоматике и биоэнергетике, телесный терапевт и инструктор по йоге

Все статьи

Я в соцсетях:

Читай также:

Подписаться
Уведомить о
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии

Подпишись -
меняйся к лучшему вместе со мной!

Я рада Тебе!
Проверь свой e-mail для подтверждения подписки.

Авторизация
*
*
This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.
Регистрация
*
*
*
*
This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.
Генерация пароля
This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.